莆田怀孕失眠怎么饮食调理

 　　莆田怀孕失眠怎么饮食调理?孕妇这类的特殊人群，在整个孕期精神上和心理上都比较敏感，也是不稳定，情绪也总是不太稳定，有时候或莫名的法说，所以常会有抑郁和失眠等情况发生。那么，怀孕失眠怎么饮食调理?莆田盛兴医院产科医生为您做详细介绍。

　　怀孕失眠怎么饮食调理?

　　1、睡前别吃辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，较高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，导致情绪紧绷，造成失眠。

　　2、睡前别吃胀气食物。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。》》》莆田孕期要多做户外运动

　　3、睡前别吃过于油腻的食物。晚餐丰盛油腻，或进食一堆较高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。较好把丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，能起到安眠的作用。

　　4、巧吃纤维过粗的蔬菜。像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。

　　此外，孕期失眠还要注意以下注意事项：

　　一、身体放松。心理也放松为了防止失眠，可以在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐，像大提琴奏出来的音乐、滴水声等等，由于这些声音能够放松身心，并且还能建立诱导睡眠的前提反射。

　　二、保持良好心态。如果是因为心理方面的原因引起的失眠，可通过解除不必要的顾虑，保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片，放松训练或请心理医生帮助，

　　三、运用心理治疗方法来解决。属于病理方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免加重病情。

　　让音乐帮自己入静这种方法的主要步骤：上床后仰卧闭上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指弹后脑勺，一直到感觉累为止，然后让头慢慢的枕到枕头上，两手防止身体两侧，能很好的避免失眠。

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