上班族如何预防鼠标手

 　　鼠标是办公一族的上班族每天必然接触到的物品。但是，鼠标给上班族带来便捷的同时，也带来了一些问题。据报道，长期使用鼠标，重复手腕动作，会因劳损令腕管内的肌腱增厚，腕管空间缩窄，这种现象被称为“鼠标手”。患者初期手指发麻，继而是掌心、手腕、前臂疼，严重者会手腕无力、手掌肌肉萎缩等。那么，上班族如何预防鼠标手呢?

　　预防“鼠标手”，关键是要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，如握着鼠标或打字等，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

　　使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，较好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。

　　坐时要注意挺胸，不要驼背，坐姿挺直。双脚应平放地面或脚垫上。肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压;前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾。应避免上肢长时间处于固定、机械而频繁的工作状态中，如握着鼠标或打字时，每1个小时就要起身活动一下肢体，并做一些保健操。

　　另外，较好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力量分散的鼠标;选择带有护腕的鼠标垫。保证使用鼠标时手腕伸直;手臂不要悬空。移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力;操作时经常晃动一下鼠标，并用臂力带动一下腕力，以减轻手臂的疲劳。操作鼠标30分钟，应该休息片刻。推选阅读  运动中的手腕损伤有哪些

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