怎样有效缓解便秘

 　　便秘较常见的症状就是排便困难，长时间不想排便，粪便干硬等等情况，便秘是各种病的症状。很多时候便秘不可怕，但是其他疾病可怕，例如结肠炎，也会引起便秘，如果长期不注意，还有可能成结肠ai。 因此如果出现便秘的话，需要进行有效的缓解是很重要的。

　　怎样有效缓解便秘?

　　天天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。推选阅读 引起便秘的原因有哪些

　　摄取大量纤维。建议成人每天摄取20--35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物，要获取30 克纤维并不困难。

　　此外，饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如标准粉、糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等;多食各种新奇瓜果和蔬菜，特别是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等;适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等;凉开水、蜂蜜等也有助于排便;少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食品，少吃辛辣刺激性食品。

　　揉肚子促进肠蠕动。每天早中晚揉腹，坚持一周就可成效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。按摩时，可以将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。

　　此外，老人要注意，不要养成依赖泻药的习惯。泻药使食物通过肠道过快，减低了肠道对食物的消化和吸收，致使多种营养素遭到损失。长期用泻药，还可使肠肌松弛变形，菌群失调，更会加重便秘。推选阅读 长期便秘有哪些危害

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