坐月子如何做好饮食调理

 　　产后的新妈妈都知道坐月子对女人的身体恢复来说是十分重要的，做好饮食调理对做好月子对产后拥有充足的奶水，迅速恢复身体损耗，重现健康身姿是十分有效的。那么坐月子如何做好饮食调理呢?莆田盛兴医院产科医生介绍如下：

　　1、饮食要富含蛋白质、铁和钙。月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品，一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。同时哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。推选阅读 莆田产科医生讲解坐月子应注意的事项

　　2、一般产妇在生产完的三天内较好吃流质或半流质的食物。医生建议是吃小鱼粥,为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜。另外，小米粥、大米粥、鸡蛋汤，挂面也是好的选择。二三天后，胃口渐增，才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻，木艮据个人身体状况。早晚可喝热牛奶，每天吃1—2个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配,均衡补充铁质,钙质,蛋白质等营养素和纤维。

　　3、不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处。推选阅读 坐月子期间有注意事项有哪些

　　同时还要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。如果您想了解更多关于“坐月子如何做好饮食调理”相关情况，请直接点击我们的在线客服，医生将免费为您作专业、详细的解答，或拨打我院24小时康覆热线0594-5566666，与联系一对一进行交流沟通。