扭伤脚怎么护理

 　　都说“伤筋动骨一百天”。扭伤是生活中难免发生的问题，尤其是脚踝关节是较容易扭伤的部位，一旦扭到，较直接的反应就是“痛”，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。对于这种伤害，许多人常不以为意，而常常旧疾未愈，新伤覆发，成为习惯性反覆扭伤，影响运动机能与日常生活。 那么，扭伤脚怎么护理呢?下面跟着莆田盛兴医院医生学习一下吧。希望对你的运动生活有帮助。

　　1.疼痛位置。出现脚扭伤等情况的时候，这个时候盲目的乱动以及检查是较错误的方法，这样反而会导致加重疼痛的程度。医生特别提醒，扭伤时应该注意疼痛、压痛点的位置，同时还要检查肿胀的程度，尤其要注意关节是否存在有畸形等情况。如果这些都已经确定没有问题的话，还要注意检查是否能活动，如果不能则应该寻求帮助。同时在扭伤的情况下还应该将踝关节内翻，这样做的目的四检查外侧韧带损伤程，同时也是检查踝关节外侧活动范围是否有变大或松动的症状。推选阅读 运动损伤急救方法

　　2.冰敷。医生提醒，运动过程中出现脚扭伤等情况的时候，还应该做前抽屉试验，也就是用一手握住踝关节上端向后推。与此同时另一手握住足跟向前拉，这样可以与另外一侧未受伤的脚做比较，来检查是否活动范围变大。 而对于出现肿胀等请情况时，这个时候较重要的就是消肿，否则的话不但会影响到检查的目的，同时还有可能会导致病情加重。消肿的方法其实很简单，冰敷就是较好的选择。而且在冰敷的同时还可以进行压迫性包扎，抬高患肢。如果扭伤情况比较严重的话，则应该及时送医院治疗。

　　3.限制活动。在扭伤一周时间之内必须要注意限制活动，这对病情的恢复十分严重，对于一些情况比较严重的患者则应该在1-4周时间内限制活动，以免影响病情的恢复。同时在休息期间也应该尽量的平卧抬高下肢，这样做的目的是促进脚部血液回流，从而有效的减轻出血以及炎症。扭伤的程度不同，因此时间段也不同，早期的时间段要木艮据病情决定。通常情况下轻中度患者需要1-3周的时间，而对于一些情况比较严重，甚至有骨折情况的患者而言，则需要4-6周的时间，甚至更长。对于脚扭伤肿了怎么办的问题，适当的限制活动是非常有必要的。

　　4.适当运动。如果一段时间火局部肿胀消除，并且疼痛症状明显减轻时，这个时候患者可以进行适当的活动。较好是进行一些无负重条件下的关节活动，比如像坐在床边或椅子上，患侧脚屈伸旋转、拉伸韧带和肌肉等，这些方法都可以提高韧带和肌肉的弹性、韧性，从而促进患处的恢复。推选阅读  运动损伤有哪些危害

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