妊娠糖尿病如何预防

 　　孕妇要十分关注健康问题，因为这不仅关乎着自己，还有肚子里的宝宝。因此，要随时惕各种妊娠疾病的发生。妊娠期糖尿病是是怀孕期间较常见的健康问题之一，有2%～7%的孕妇会发生妊娠期糖尿病。莆田盛兴医院医生指出，妊娠期糖尿病是可以预防的。那么，妊娠糖尿病如何预防呢?

　　1、摄取正确糖类：糖类的摄取是为提供热量、维持代谢正常，并避免酮体产生。所以孕妈们不要为了停止摄入淀粉而完全不吃米饭，而是应尽量避免加有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖的饮料及甜食，可避免餐后快速的血糖增加。

　　2、饮食平衡：与正常孕妇一样，得了妊娠糖尿病的妈咪各方面的营养素也要摄取到位，只不过必须更注意热量的摄取、营养素的分配比例及进餐的次数。

　　3、少食多餐：为维持血糖值平稳及避免酮血症之发生，餐次的分配非常重要。因为一次进食大量食物会造成血糖快速上升，且母体空腹太久时，容易产生酮体，所以建议少量多餐，将每天应摄取的食物分成5-6餐。特别要避免晚餐与隔天早餐的时间相距过长，所以睡前要补充点心。

　　4、控制食物的总量：妊娠糖尿病孕妈们的饮食总量也要控制好，即食用含糖量高的食物，要以每天的总量计算。举例来说，如果这一餐中食用了豆制品，就需要减掉相应的主食摄入量，以保证血糖值处于正常水平。

　　5、多摄取膳食纤维：在可摄取的份量范围内，多摄取高纤维食物，如：以糙米或五谷米饭取代白米饭，增加蔬菜的摄取量，吃新鲜水果而勿喝果汁等，如此可延缓血糖的升高，帮助血糖的控制，也比较有饱足感，但千万不可无限量地吃水果。推选阅读 妊娠期高血压饮食要注意什么

　　6、合理运动：适量的运动可以增加胰岛素的敏感性，促进葡萄糖的利用，增加细胞内糖代谢，降低游离脂肪酸，从而降低血糖，还可以减少胰岛素的用量。但应避免空腹和剧烈运动。饭后3分钟～1小时之间进行运动成效较好。运动时随身携带一点儿含糖的食物，防止运动中暂时出现的低血糖。同时，还要注意运动量不宜太大，一般使心率保持在每分钟120次以内为好。推选阅读 什么是妊娠期糖尿病呢

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