如何预防夜盲症

 　　人在黑暗中要看清物体需要依靠眼睛视网膜中的一种视色素，叫做视紫红质，而这种视紫红质的形成必须要有充分的维生素A。如果人体内缺乏维素A，视紫红质的合成就会减少，合成速度也会减慢，因此导致眼睛对黑暗的适应能力降低，到了晚上天色昏暗时，就看不清东西，从明亮的室外进入光线很暗的电影院时，也不能象正常人一样很快就能看清室内的座椅。这种症状在医学上称为“夜盲症”。

　　夜盲症出现的主要因素缺乏维生素A，所以想要预防夜盲症，生活中就不能挑食。维生素A主要来源于动物性食物，如各种动物的肝脏、蛋黄、乳类都含有较丰富的维生素A。如何预防夜盲症?植物性食物中的胡萝卜素被称为维生素A原。胡萝卜素在人体肝脏胡萝卜素酶的作用下，转变为维生素A。人体对维生素A的吸收利用率较差，一般吸收利用率为摄入量的1/3，而吸收后转变为维生素A的只有吸收量的1/2。

　　可见胡萝卜素的生理效价只相当于维生素A的1/6。富含胡萝卜素的食物主要橙黄色和绿色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、油菜、荠菜，马兰头等每500克含胡萝卜素14毫克以上，每天只要吃120克-150克就能满足儿童对维生素A的需要。雪里蕻、小白菜、西红柿、柿子椒等每500克含胡萝卜素为1.5-7.4毫克。因为维生素A和胡萝卜素都属脂溶性质，所以每餐摄入一定量的脂肪，能促进维生素A和胡萝卜素的吸收。

　　我囯成年人维生素A的推选量为：男性800微克视黄醇当量，女性为700微克视黄醇当量。推选阅读 导致弱视的主要原因有哪些

　　特别提醒用眼过多的朋友，又特别晚间看电视、用电脑时间长的人要注意，晚间用眼所消耗的维生素A要比白天多，如果不注意从膳食中摄取维生素A，不仅对视力有影响，可能还会有更多的影响。推选阅读 导致夜盲症的原因有哪些

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