如何维持荷尔蒙

 　　卵巢分泌的雌性激素及黄体素统称女性荷尔蒙(尤其是黄体素较为重要)，它是孕育新生命及维持女性健康不可缺少的一种荷尔蒙。我们经常说女人一旦荷尔蒙失调就会变老，变得没有女人味。那么，该如何维持荷尔蒙呢?

　　女性荷尔蒙维持着女性生理机能的正常运作。当人体内荷尔蒙充足时，细胞生长迅速，新陈代谢旺盛，人体内的所有器官生机蓬勃，有充足的体力去对抗每的压力，情绪上乐观;体内的细胞也有足够数量与各种病菌作斗争，因此，整个人表现的有精神、够健康、有活力。女性荷尔蒙对于女人，就好比汽油对于汽车的重要性!  推选阅读  女人内分泌失调的症状有哪些

　　一、养成良好的饮食习惯：多食水果和蔬菜，多食络合碳水化合物，如燕麦、黑米以及全麦面包等。多食含有植物雌激素的食物。食用一些油脂类食物，包括鱼、坚果、种子和油类。饮用足够的液体。要增加纤维的摄入量。尽量避免食用添加剂、防腐剂、以及含有其他化学物质的食物，如人工甜味剂等。减少咖啡因的摄入量。减少饮酒量。少食糖以及各种甜食。

　　二、聪明适度地运动：经常进行适当的运动有助于改善身体氧和养分的供给，能促进荷尔蒙的生产。一般来说，那些喜欢运动的女性月经会更加规律，肤色会更加健康，食欲和性欲也高。建议有氧运动与无氧运动交替进行，每次保持30--45分钟。长时间或是高强度的运动对荷尔蒙的平衡反而不利。医生指出，月经结束日至往后十天左右时间是卵泡期，属于每月消耗人体热量的“黄金期”，此时健身成效较佳。

　　三、别错过黄金睡眠时间：经常熬夜或作息时间不规律的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，因为睡眠不足会导致新陈代谢失调。医生告诫我们，晚上11点至3点之间是人睡眠质量高的时候，同时也是人体生长激素大量释放的时间，如果你能抓住这一睡眠黄金期，你的荷尔蒙会更加的听话。

　　四、拒绝烟草;激素的合成过程中需要有一个必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁会抑制芳香化酶的产生，自然就会使雌激素的生成减少。所以，吸烟的女人容易失去雌激素，不仅使皮肤粗糙、皱纹早现，而且平均绝经期会提前3-4年。

　　五、好你的压力：过度紧张、忧虑、悲伤等，都会导致内分泌失调，经常情绪失控、紧张兮兮的女性衰老得更快!尽力做到工作、家庭生活、自我空间三者之间的平衡;有压力时不妨听听古典音乐，放松自己;忠诚可爱的宠物也会将亲昵和安慰带给我们，调查显示，宠物主人通常比较长寿，而且更加快乐;培养兴趣爱好，当你沉醉其间时，压力便会在所热衷的乐趣中逐渐消失。推选阅读 女性内分泌失调的原因都有哪些

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