怀孕时如何控制体重

 　　在你的身边是否有发现平时身材苗条的女性朋友，一怀孕就好似变了一个人，身材完全走样了。其实，怀孕时，体型肯定会改变。但是孕妇体重的增加超过一定的范围，就会对孕妇本人和肚子里的宝宝产生不利的影响了。所以，怀孕时一定要学会如何控制体重。

　　1、以主食为中心，少食多餐

　　有些孕妇为了控制体重而放弃主食，认为主食热量过高，而是每天用零食来填饱肚子，其实这种想法是错误的，这样更容易使体重增加。

　　2、健康饮食，不吃油炸等高热量食品

　　即使是怀孕后口味改变，特别喜欢吃油炸的食物，孕妇也要适可而止，油炸食品不但不健康，而且属于高热量食物，很容易被孕妇吸收而转为脂肪。

　　3、每天坚持散步1小时，并创造锻炼的机会

　　散步是较休闲，也是较有效的消耗热量、帮助消化的方法，尤其是晚餐胃口比较好的孕妇，要坚持散步哦。而且忙碌了，出去散步还可以缓解疲劳，增进和准爸爸的交流。

　　4、木艮据体重指数(BMI)计算体重增加的合理范围

　　每个人增加的体重都是不一样的，所以孕妇一定要先木艮据BMI计算出自己孕期体重增加的范围，这样可以更加合理地控制体重。

　　5、每天称两次体重，掌握体重走向

　　建议孕妇每天称两次体重，较好是早晨一次，晚上一次，并将每天的数据记录下来，细心的孕妇还可以把每天吃的食物、数量记录下来，这样更容易清楚地掌握。

　　6、放松，不要积累压力

　　生活中难免会有一些不愉快的事情，所以孕妇要学会放松自己，及时释放不开心的情绪。而且压力也不要积聚，这样反而对宝宝不好，要寻找适合自己的情绪出口。

　　7、生活作息规律，避免晚睡晚起

　　规律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，这样很容易使体重增加，而且你的作息很容易影响到宝宝，小心他也是个小夜猫，那产后你的生活将更加“难过”了。推选阅读  孕妇体重超重有哪些危害

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