怀孕时做哪些事情有助产后恢复身材

 　　有些女性朋友会发现自己怀孕前身材保持的不错。可是一生完宝宝，走样的身材却不能回到从前，这令不少女性朋友感到苦恼。以这些作为前车之鉴，还没有怀孕或者正在怀孕的女性朋友一定要学习怀孕时做哪些事情有助产后恢复身材。

　　1、合理运动，散步和游泳都是适合的运动

　　怀孕期间运动能给予你更大的能量，为产下宝宝做好准备。只要医生肯定，身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动，如散步和游泳都是非常好的选择。如果在怀孕前就有运动的习惯，问问你的医生是否可以继续跑步、做健身操或者举重。运动期间应注意补充足够的水分，感到眩晕的时候请停下来休息。

　　2、伸展与放松，在医生的许可下练习瑜伽

　　买一张孕妇专用的瑜伽DVD、或报一门孕期瑜伽课，让自己全身心放松、更好的平衡身体。专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的，并会随着产期的临近不断为你调整动作。不过即便是练瑜伽，也应该事先征得医生的同意。

　　3、吃得多，更要选择健康饮食

　　为了肚子里的小家伙，准妈妈们可能需要在较后三个月里每天多摄入约200卡路里。这些额外的热量应当全面的从谷物、水果、蔬菜、肉类、豆类和乳制品中获得。早餐是一定不能免的，正餐之间可用健康的小零食垫垫肚子。拒绝生的或半生的鸡蛋和肉、体内容易富集汞的鱼类、和未经消毒的乳制品。除非经过 彳切 底的加热，冷切肉也不应当进入你的餐盘。

　　4、随时补水

　　保持身体滋润能让你充满能量，抵御膀胱感染，避免便秘。医学研究所建议每天至少要摄入12杯水(约3升，其中20%来自食物)。永远不要等到渴了才想起来去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的饮料随时带在身边。若尿液呈淡黄色，则证明你已经补足水分了。

　　5、注重睡眠

　　前3个月里，是否认为自己随时都能睡着?而后3个月，频繁排尿、胃部灼热、浑身难受和焦虑又让你难得安眠?试试以下小窍门吧：向左侧睡，把一个枕头垫在背后、一个枕头夹在两腿之间;尽量在白天锻炼，避免晚上剧烈运动;睡前少喝点儿水。推选阅读  产后多久可以恢复美妙身材

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