如何缓解便秘

 　　当肠道的肌肉收缩变得缓慢，粪便无法被及时排出体外时，或者粪便过于干燥，无法通过肠道时，就会发生便秘。便秘会给患者生活带来极大的不适，还会带来其他的疾病。所以，患者一定要学会如何缓解便秘：

　　1、避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

　　2、避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

　　3、避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

　　4、合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

　　5、养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

　　6、建议患者每天至少喝6杯250ml的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是较易排便的时间。

　　7、及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。推选阅读 引起便秘的原因有哪些

　　8、免吃那些会引起便秘的食物。便秘起因于摄入了过量的脂肪，精制的糖，以及奶制品，而全谷物，麦麸，水果和蔬菜的摄入量过少。尽量不要吃高糖分的食物，比如糖果和饼干。也不要吃太多奶酪，白面包。白米饭以及煮鸡蛋。推选阅读 长期便秘有哪些危害

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